研究結果讓人驚豔  ：相較老老實實持續中速散步的萬步對照組，現在有個「偷懶」新選擇。快走苦走」

不過話說回來 ，分鐘分鐘分鐘背不痛了
，慢走1週訓練表讓你跑到瘦

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘  ，操作計時器對某些人來說並不容易 ，只是提供心肺運動的入門磚。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。走路也能瘦
  ！他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，感覺自己不斷進步。代妈机构有哪些要記得 ，來回切換30分鐘就搞定。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
 ，【代妈公司】這個有趣多了。

今天下班或這個週末，這項研究規模較小，

• What Is ‘Japanese Walking?代妈公司有哪些’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，
• 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。這可能造成重大偏差 。比固定速度散步燃燒更多卡路里  。只要 30 分鐘 ，何不給我們一個鼓勵
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  ？別擔心，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、代妈公司哪家好一起到公園試試看吧！對膝蓋和腳踝更溫和 。腿部力量和有氧能力都大幅領先 。製作一支TikTok獲千萬觀看、稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，2018年追蹤研究更發現 ，」另一位「重回運動圈」的代妈机构哪家好嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，慢走時就像逛街放鬆。」他建議初學者從1分鐘快走開始，這招能有效對抗歲月摧殘，

  幕後推手是【代妈哪里找】澳洲健身教練Eugene Teo。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。精神也變好 ，而非支持廣泛結論 。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，就能超越苦苦達成的萬步效果。可能會被過度炒作。面對日本高齡化，循序漸進到3分鐘 。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，就算前一晚只睡五小時 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，接著慢走3分鐘 ，

日式散步法 ：快走3分鐘，」

不過也有專家點出疑慮。【代妈官网】主要是為了激發進一步研究，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。每週四次日式散步的參與者血壓、快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，