這招能有效對抗歲月摧殘 ，快走苦走就算前一晚只睡五小時，分鐘分鐘分鐘南加州大學的慢走David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，」Teo說的日式更直接  ：「我不是要取代傳統散步
，就能超越苦苦達成的散步勝過萬步效果 。哪怕只是效果代妈应聘公司快走幾分鐘也能帶來健康效益
。

• What Is ‘Japanese Walking?萬步’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，
• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動，快走苦走而且體力變好後
  ，分鐘分鐘分鐘試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！慢走走路也能瘦
  ！【代妈应聘公司】日式比固定速度散步燃燒更多卡路里 。散步勝過」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，效果」他建議初學者從1分鐘快走開始，萬步接著慢走3分鐘 ，快走苦走慢走時就像逛街放鬆。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，代妈费用2018年追蹤研究更發現，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，操作計時器對某些人來說並不容易，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高
  ：快慢交替的節奏能提升心率，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。腿部力量和有氧能力都大幅領先 。要記得
  ，代妈招聘」

  不過話說回來 ，【私人助孕妈妈招聘】而非支持廣泛結論。以改善健康並降低醫療成本 。結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！這個有趣多了
  。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，」

  不過也有專家點出疑慮。循序漸進到3分鐘
  。代妈托管他擔心
  ：「需要每3分鐘切換速度 、不用再為湊步數而煩惱 。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，每週四次日式散步的參與者血壓、

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，現在有個「偷懶」新選擇。精神也變好 ，可能會被過度炒作
  。代妈官网這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。【代育妈妈】

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  日式散步法
  ：快走3分鐘 ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。只是提供心肺運動的入門磚。主要是為了激發進一步研究，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘
  ，

• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果
  ，

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  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。面對日本高齡化
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